瘦身丨每天扭轉5分鐘，蝴蝶袖拜拜肉統統變不見！

只要一鬆懈不運動，煩人的拜拜肉就會出現，讓你看起來胖了好幾圈！為了減少體力消耗，你只需要做做簡單的“伸展肘部關節的扭轉動作”就可以和煩人“蝴蝶袖”大臂說BYE-bye了。

企鵝式扭轉體操

手臂一邊伸展一邊向後抬起收攏

挺直背肌在椅子上坐好，如圖所示，兩肘伸直，雙手握拳向體後儘可能高地抬起，並且雙臂在體後儘可能收攏。

雙臂分別向內和向外交替做扭轉動作

如圖所示，雙臂同時按照一秒鐘一圈的節奏，交替做向內和向外的扭轉。

手臂上舉扭轉體操

1、肘部彎曲，在體前雙手握拳

肘部彎曲雙手於體前握成拳頭，掌心如圖所示朝向身體一側。

2、兩肘伸展的同時向內側扭轉

雙臂如圖所示，兩手握拳，向斜前上方伸直，然後雙臂同時向內側扭轉。

3、手臂回覆到初始位置

一邊雙臂向體側收回，一邊放棄扭轉動作使手臂回覆到初始姿態。

4、一邊雙肘伸展，一邊向外側扭轉

雙臂如圖所示，兩手握拳向斜前方上舉伸出，同時兩臂向外側扭轉。1-4動作保持1秒鐘扭轉的節奏，上伸下收。