早上切不可空腹: 3種美味減肥早餐、針對不同人群

先問大家一個問題：你今天吃早餐了嗎？

答案：

A：早上時間太趕，來不及吃。

B：減肥呢，就省掉了。

C：真的沒胃口，不想吃。

你是哪種情況呢？

A：吃早餐可以讓大腦獲得充足的葡萄糖能量，是新一天活力四射的開始！所以不吃早餐會降低你的工作或學習效率，而且長期不吃早餐還會造成胃結腸反射作用失調，容易產生便秘，身體排毒不暢，最後這些可能會以痘痘的形態出現在你的臉上。

B：不要以為少吃一餐可以幫你節省多少熱量，真相是，在夜間身體器官運作消耗掉前一天晚餐儲存的能量後，早餐攝入適當熱量，可以喚醒新一天的新陳代謝，而不吃早餐不但會導致新陳代謝緩慢，還容易在午餐時吃得特別多，造成消化吸收不良更容易造成脂肪堆積。

C：如果前一天沒有休息好，或者晚餐吃得太飽，或者夜宵吃太多，都會引起腸胃失調，不僅容易發胖，而且體內廢氣積存，當然會影響第二天早晨打不起精神，胃口也差。

下面針對這三種情況，瘦身小編來給你支招來嘍！

忙碌一族：三明治+酸奶+水果+果仁

這些食物便於攜帶，而且能為你提供足夠的營養。早餐吃一些水果是有好處的，蔬菜也不可少，黃瓜或西紅柿這些亦蔬亦果的食物是很不錯的選擇，它們可以提供豐富的維生素和礦物質。酸奶和牛奶能為我們提供豐富的蛋白質和鈣質。還要注意三明治可以加幾片瘦火腿。果仁有一把即可，每天換些花樣，這些核桃、腰果、杏仁、花生、瓜子、榛子等可以給我們提供豐富的磷脂和礦物質、維生素，滋養我們的腦細胞。

這些食物在頭天晚上就可以準備好，如果覺得不夠，或者不喜歡吃火腿肉的，那就花2分鐘煎個雞蛋夾在三明治裡就好了。

省餐一族：蒸紫薯/雜糧小饅頭+豆漿+水果

早上將這些食物放入蒸鍋或微波爐加熱，而且紫薯、雜糧富含豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，同時可以延長你的胃排空速度，在一定程度上抑制食慾，這樣你就不會亂吃零食，午餐時刻也不會餓得暴食了。水果含有豐富的維生素給你一個清新有活力的早晨。豆漿富含蛋白質，可以起到瘦身養顏的作用，可以選擇自己喜歡的口味，但是不要加糖！

這樣的早餐熱量低，營養比較均衡，而且可以提高代謝力，輕盈的一天開始嘍！

低迷一族：白粥+蒸蛋羹+涼拌菜（小番茄、紫甘藍、生菜等，取你喜歡）+白蘿蔔泡菜少許

前一天晚上準備好大米、薏米等，第二天早上用高壓鍋熬粥吃，營養豐富又養顏。同時備些精美小菜，有葷有素，不但有味覺的享受，還有視覺的享受，引起你的食慾。一些清爽適口帶有酸味的食物，如涼拌菜加醋、泡菜等，可以起到開胃的作用。

因為單純的粥未免營養不全，可以按照喜好加入其他雜糧。菜品有葷有素，營養互補，做到食物多樣化，營養更豐富。相信能吃到這樣早餐的人心情一定非常舒暢，感覺非常幸福。

吃早餐是一種習慣，是一種觀念，是我們對生活的態度。生活的腳步也許匆忙，但我們不能因此省略掉那些必須的步驟，不如讓早餐成為你瘦身的動力，營養不是最終目的，幸福才是！