眼看到了不穿棉衣的季節了。 由於冬季積攢了脂肪,大家是不是感覺穿褲子或裙子腰部緊繃呢?小編在此給大家分享一下的正確方法。 1.鍛鍊腹肌並不瘦腰 人體腹肌主要由前面的腹直肌、前外側面的腹斜肌及控制骨盆的腹橫肌三部分構成。 這也是女性身體機能的重要組成部分。 學生時期,我們上體育課或參加社團活動鍛鍊腹肌,但那是針對腹直肌的鍛鍊,它只能削平小腹贅肉而不會減小腰圍。 因此。 我們只有鍛鍊腹斜肌,才能塑造纖細小腰。 平時我們不太活動腹斜肌,所以,只要稍做鍛鍊就能見效哦! 2.拉伸腹斜肌 做伸展運動開啟腹斜肌肌肉,挺直身體,慢慢向側下方傾斜,注意保持上身不要前傾。 此時,你會感到肌肉被拉伸,保持這種姿勢10秒鐘後慢慢恢復到原位。 左右兩側各連續重複做5次。 做拉伸動作時一定要保持呼吸。 邊深呼吸邊伸展,讓吸入體內的氧氣燃燒熱量,達到燃燒脂肪的效果。 3.刺激腹斜肌 大幅度扭轉腹部,刺激腹斜肌肌肉,進而塑造纖細小腰。 這個動作隨時隨地都可以完成,無論是站立、坐著,還是泡澡或是上班茶歇時間都可以做。 腹斜肌有保護內臟系統的功能,平時不大活動久而久之它就會萎縮。 當大腦神經發出“保護內臟”指令時,就會招致來脂肪,從而形成腹部贅肉。 因此,在日常生活中,如果我們多留心刺激腹斜肌,就能輕鬆瘦腰哦! 4.扭動腰部 刺激腹斜肌時,同時扭轉腰部,便可塑造纖細小腰。 活動腰部,除了塑造腹部、臀部和大腿的肌肉,同時也鍛鍊了腹橫肌,消減了小腹贅肉。 我們不妨試試在刷牙或看電視的時候順邊扭扭腰部吧! 5. 保持身體柔軟性 骨盆形狀對塑造纖細小腰有很大影響。 因此,平時可以跳柔軟體操調整骨盆形狀。 身體前屈時,你的手能觸到腳面嗎?仰臥時,臀部能抬到身體彎曲成拱橋的高度嗎?保持身體的柔軟性不僅可以矯正骨盆,而且還有瘦身效果。 我們透過鍛鍊,的同時打造出了女人的優美線條,會更奪人眼球哦!大家一定要塑造纖腰,盡情享受單衣時尚哦! 相關文章: 《5個技巧幫你走出減肥誤區 速瘦水桶腰》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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5個技巧幫你走出減肥誤區 速瘦水桶腰
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