朗讀今日入伏！為何會有“加長版”伏天？如何安然度暑伏？一文讀懂第今日入伏！為何會有“加長版”伏天？如何安然度暑伏？一文讀懂

今年的三伏天有啥不一樣？
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今年的三伏天是40天的“加長版”，比去年多出整整10天。 
入伏時間：7月15日
出伏時間：8月23日
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為什麼三伏天長短不一？
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“夏至三庚便數伏”，“庚”即“庚日”，是用我國古代曆法的“干支紀日法”推算出來的。 天干有10個（甲乙丙丁戊己庚辛壬癸），帶“庚”字的日子每隔10天出現一次，被稱為“庚日”。 
初伏從夏至後第三個庚日開始，固定10天；末伏從立秋後第一個庚日開始，同樣固定10天。 夏至多在6月21日或22日，立秋多在8月7日或8日，由於干支紀日迴圈不與公曆同步，夏至到立秋之間的庚日數量每年不同：區間內有4個庚日，中伏為10天，三伏共30天；區間內有5個庚日，中伏則為20天，三伏共40天。 
需要說明的是，“加長版”的三伏天並非異常氣候，而是正常的歷法迴圈現象。 三伏天是30天還是40天，與高溫長短並無必然聯絡。 
伏天養生，記住這幾條
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防暑降溫
外出時注意遮陽防曬，及時補充水分
三伏時節暑溼之氣較重，人們不宜在溼冷環境中停留過久，以防溼氣傷身。 
空調溫度不可過低，納涼不宜在疾風之處，避免虛邪賊風乘虛而入。 
平時可穿著寬鬆的衣服，保持皮膚清潔乾燥。 
情志調養
以清心安神為主
中醫認為，心開竅於舌，通五味之苦，在志為喜，其在液為汗，應四時之夏。 因此，夏季養心是非常重要的。 
情緒喜樂可使心氣舒暢。 若暴喜過度，則易血氣渙散，心神失養；若五志過極，則皆可傷心。 應該保持心情愉悅、情緒平穩，這些都有助於安養心神。 
適當睡午覺，能夠補充精力，減少身體和精神上的疲勞。 午時（即11時至13時）是心經當令，午後小憩不但可以養心神，還能緩解上午工作的疲勞，提高下午的工作效率。 但睡午覺應注意以下三點：一是睡前不宜過飽，二是睡覺時間不宜過長，三是午睡醒來不宜劇烈運動。 
適當運動
安全有效比大汗淋漓更重要
運動應避開氣溫最高、陽光最強烈的時段（11時至16時）。 適合的運動專案有游泳、太極拳、八段錦、散步等。 建議穿著透氣性好、吸汗的運動服，幫助身體散熱，可戴遮陽帽、太陽鏡，防止陽光直射。 
在三伏天運動，強度要適當降低。 可根據自己的身體狀況和運動經驗，將運動強度控制在平時的60%～70%。 比如，如果平時跑步速度較快、距離較遠，近期可適當放慢速度、縮短距離。 循序漸進，不要突然增加運動量。 
在運動前一定要進行充分的熱身活動，讓身體逐漸適應即將開始的運動。 
飲食得當
注重清熱解暑、健脾開胃
清淡飲食高溫天氣下，人體消化功能減弱，此時應少選擇油炸、紅燒等烹飪方式，少吃肥肉等難消化的食物，做飯時可多采取蒸、煮、涼拌等方式。 
適當攝入酸味食物，能生津開胃，有效刺激唾液分泌。 檸檬、山楂、烏梅、番茄皆是上佳之選，但需注意適可而止，切莫過量食酸，胃酸過多的人群更應節制，以免傷及脾胃。 
苦瓜、苦菊、穿心蓮等苦味食物能清熱解暑，但需注意，脾胃虛寒者不宜過量食用。 
補充優質蛋白質選擇易消化的蛋白質，如魚、蝦、豆腐、雞蛋等。 
少量多餐天氣炎熱，大家可採取少量多餐的方法來補充營養，滿足身體所需。 如果因天熱而食慾不佳，三餐可適當減量，午後將水果或酸奶作為加餐。 
及時補水建議優先飲用溫水，儘量避免大量飲用冰水，出汗特別多時可少量飲用淡鹽水，小口慢飲。 特別提醒，高血壓、腎病人群不建議額外補充鹽水。 
此外，大家還可根據自身體質適當搭配消暑茶，如金銀花茶、薄荷茶、藿香涼茶等；脾胃虛寒者不宜長期飲用寒涼類茶飲。 
冬病夏治
巧用三伏貼
暑伏時節，自然界陽氣充盛，人體藉此順勢溫陽散寒、扶正祛邪，是冬病夏治的好時機。 
三伏貼是冬病夏治的主要方法之一。 三伏天肌膚腠理開洩，藥物最容易從皮膚滲入穴位經絡，調理往往能起到事半功倍的效果。 三伏貼常用藥材主要有白芥子、元胡、細辛、甘遂等，可以發揮溫肺散寒、行氣止痛的作用。 
重要提示
三伏貼多用於虛寒證人群，陰虛火旺、溼熱體質者並不適宜，發熱、皮膚破損、藥物過敏者、孕婦、低齡嬰幼兒不宜貼敷。 三伏貼採用的藥材大多具有一定刺激性，建議前往醫療機構由中醫師辨證後方可使用。 
來源：健康中國
編輯：Suki返回搜狐，檢視更多
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