朗讀平安過暑假，健康不“放假”第平安過暑假，健康不“放假”

暑假是孩子們放鬆身心、探索成長的黃金時期。 但高溫高溼環境、作息飲食失衡、長時間居家、戶外風險增多等多重因素疊加，腸道傳染病、肥胖、維生素D缺乏、近視加深、心理問題等健康隱患容易集中出現。 我們要為孩子升級健康防護方案，為他們築牢健康防線。 
嚴把飲食衛生關
防範夏季腸道傳染病
夏季高溫高溼環境加速細菌和病毒繁殖，腸道感染進入高發時段，其中兒童腹瀉尤為常見。 食用生冷食物、在不潔水域戲水、忽視飲食衛生、家中生熟食材混放，是腸道感染的4個主要誘因。 
1.規範洗手，做好物品消殺
清潔雙手時，要嚴格執行七步洗手法。 兒童飯前便後、戶外玩耍、接觸小動物、玩水之後，必須使用流動清水搭配洗手液洗手，認真揉搓不少於20秒；外出隨身攜帶免洗消毒凝膠，不徒手抓取散裝食品。 
2.調整夏日飲食，避免腸胃刺激
儘量不購買路邊攤涼拌菜、散裝冷飲、冰鎮生食海鮮；家用冰箱分割槽存放，生肉、蛋類、熟食分層隔離，所有肉食蛋類徹底加熱熟透；自制發酵酸奶、散裝滷味及現切鮮果在高溫下極易滋生致病菌，應減少食用。 
3.正確處置腹瀉，及時就醫不拖延
孩子輕微腹瀉，優先使用口服補液鹽分次補水，切勿盲目禁食、隨意服用抗生素；若出現持續高熱、水樣腹瀉、尿量明顯減少、眼窩凹陷、精神萎靡等脫水錶現，需第一時間前往醫院就診。 
吃動兩平衡
避免體重飆升
假期戶外運動大幅減少、長時間使用電子螢幕、蔬菜水果攝入不足，是暑假兒童體重飆升的三大核心原因。 
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1.錯峰戶外鍛鍊，科學補水
兒童每日早晚累計戶外活動應不少於2小時，避開正午高溫暴曬時段，可根據地域氣候選擇騎行、徒步、游泳等運動；運動補水堅持少量多次原則，每15分鐘飲用100毫升溫水，避免一次性大量飲用冰水。 
2.最佳化家庭膳食結構
減少奶茶、油炸食品、外賣速食、膨化零食、含糖飲料的採購與食用，保證每日足量新鮮蔬菜和應季水果的攝入，三餐定時定量，拒絕暴飲暴食，家中不囤積高熱量零食。 
規範用眼行為
遏制近視快速加深
假期裡，一旦無節制使用電子產品、戶外活動不足，兒童近視進展速度會明顯高於在校學習階段。 
1.嚴格執行護眼法則，管控螢幕時長
落實“20-20-20”護眼準則：每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外遠方至少20秒。 中小學生非學習目的使用電子螢幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。 牢記“一尺一拳一寸”讀寫要求：眼離書本一尺（約33釐米），胸離書桌一拳，手離筆尖一寸（約3釐米）。 
2.增加戶外光照，定期監測視力
堅持每日戶外活動不少於2小時，樹蔭下活動同樣有護眼作用；游泳時佩戴專用兒童泳鏡，避免池水刺激引發眼部感染。 近視高危兒童需每3個月檢測一次視力。 如果孩子出現眯眼視物、歪頭看東西、頻繁揉眼等訊號，家長應及時帶孩子去醫院干預矯正。 
擁抱自然多陪伴
疏導心理困擾
假期裡，兒童長期居家獨處、缺少同伴交往，易產生煩躁低落、注意力渙散、不願社交、牴觸開學等負面情緒。 國內外研究證實，戶外自然活動能夠有效舒緩兒童負面情緒、提升社交能力。 
1.增加陪伴時間，補齊社交缺口
家長應該每天預留出陪伴孩子的專屬親子戶外時間，一同開展徒步、戶外遊戲、露營等活動。 有條件的家庭還可以報名參加社群公益研學、暑託班，相關機構和部門可以為留守兒童、低收入家庭兒童搭建穩定社交平臺。 
2.合理規劃假期，預留放鬆時間
科學分配假期時間，避免安排過量課外補習，預留充足自主放鬆時間，家長和孩子協商制定電子產品使用規則，做到有節制、不沉迷。 
3.發現心理異常狀態，及時介入
若孩子連續兩週情緒低落、抗拒與人交往、恐懼開學，家長需第一時間聯絡學校心理教師，或前往專業心理門診開展評估與干預。 
來源：學生健康報
文：中國疾病預防控制中心 杜傑 郭欣
策劃：張燦燦
編輯：範洪巖 穆薪宇仵坤冉（實習）
校對：馬楊返回搜狐，檢視更多
《平安過暑假，健康不“放假”》完，請繼續朗讀精采文章。
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