不少人跑步是為了塑身。 不過專家表示,跑步減脂塑身要掌握技巧。 因為人長時間按固定速度奔跑,就會讓心跳維持在同一頻率,這樣一來人體就會適應這種能量消耗,不利於減脂塑身。 專家介紹,變速跑是運動消脂很好的方法。 所謂變速跑是指在奔跑中不斷改變速度,以此達到調整心率、促進燃脂的作用。 “比如一個人先快走了5分鐘,再慢跑5分鐘,然後是中速跑5分鐘,最後快跑5分鐘,之後再恢復到快走的過程,就是一個完整的變速跑迴圈。 這麼做的好處除了調整自身的心率之外,還可以起到保護、提高自身心肺功能的作用。 ” 專家表示,先慢後快適用於一切跑步的人群,有人一跑就圖快,這是錯誤的。 人從慢走到奔跑是需要一個過程的,這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉,避免運動損傷。 此外,跑步時可能跑了10分鐘左右就會覺得自己呼吸困難,四肢發軟,覺得已經到身體極限了。 專家提醒,如果這個時候停下了腳步,那麼你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。 “呼吸困難時可以透過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。 也就是在出現之前的情況的時候,你要做的是放慢腳步深呼吸,等到身體緩過來後再重新出發。 ” 相關文章: 《怎樣跑步最減肥? 變速跑減肥效果最好》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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怎樣跑步最減肥? 變速跑減肥效果最好
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