哈嘍~大家好呀,不知不覺假期過了一半了~小天咋感覺昨天才放的假呢 最近後臺很多友友問:“男生怎麼減肥?” what?什麼時候減肥還分男女了~可能是小天寫的大部分是女生減肥的案例,所以給大家造成了【天天減肥瘦身】是女性減肥專刊的錯覺~小天在此要澄清,推薦的減肥方法男女都適用的哦,核心真理只有一個——管住嘴邁開腿! 雖說減肥不分男女,但小天身邊的男性朋友和女性朋友對待減肥的態度是不一樣的。 女性朋友圈中上至130斤,下至85斤沒一個天天不嚷嚷著要減肥的。 午飯算著卡路里~下班相約火鍋裡。 男性朋友中說要減肥的還真沒幾個,但往往最後減肥成功的也就是這幾位男士了。 坐看娛樂圈的男明星一個個更是說瘦就瘦! 前有鄧超為拍戲暴瘦40斤骨瘦如柴 後有張傑為演唱會瘦20斤打賭成功! 張傑在微博立下flag“三個月內減回63kg!”本月初就發微博曬減肥成功了 當然瘦也不是乾瘦,還練出了腹肌▼ po出的影片裡運動後的汗,簡直了是揮汗如雨跟倒水似的也是大寫的服氣! 不得不說減肥的男生對自己真狠~很多姑涼減肥會少吃甚至節食,卻很少運動。 其實即使多吃一點只要堅持運動,不僅能瘦還能練出馬甲線哦。 小天教你們不用去健身房也能瘦出馬甲線! 從有氧運動做起 其實我們身體裡本來就有馬甲線。 後來之所以消失不見,是因為平常很多女生都習慣駝背,久坐、時間久了肚子沒力,脂肪便會慢慢囤積。 再加上,女性天生體脂比男性高,更加容易堆積脂肪。 所以我們首先要制定一個有氧運動的計劃,目的先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度: 最常選擇的有:跑步、游泳、爬山 最好一個周能做2-3次,每次30-40分鐘。 建議十一假期可以多登山,還有助於瘦腿哦! 配合針對性訓練 扶膝卷腹 將手輕扶在大腿上,從脖子開始慢慢將身體捲起來直至上腹,做卷腹時要注意不能用脖子的力量借力 直腿觸足卷腹 將雙腿抬起,伸直,卷腹,用手指觸碰腳尖 超人式(飛燕式) 雙手墊在額頭下,然後頭和腳同時向上用力抬起,抬至最高點停頓2-3秒 空中單車 V字支撐 注意脖子不能用力 俄羅斯旋轉 手觸地的同時帶動身體左右扭轉,腳儘量往前伸 平板支撐 做平板支撐時不能塌腰 以上動作每個動作做15-30個,迴圈做3-5組 這套動作堅持一個月想不瘦都難,減肥是毒藥,唯有自律可解。 關注微信公眾號:ttjfss。 揭秘更多明星減肥秘訣,減肥資訊招招到位,速成馬甲線、小蠻腰。 《張傑暴瘦20斤~為什麼男生減肥更容易成功呢?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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張傑暴瘦20斤~為什麼男生減肥更容易成功呢?
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