有的姐妹上半身非常苗條,但是下半身容易積聚脂肪,導致身材看上去不夠勻稱。 雖說有氧運動才是減肥有效的方法,但如果能配合正確的腿部拉伸運動,就可以防止肌肉積聚在腿部,形成的蘿蔔腿,讓腿型更加有美觀!下面小編就給大家介紹一套腿部拉伸運動可以更好的減肥哦。 1、腿部貼牆運動 先面對牆壁平躺在床上,再慢慢把雙腿貼在牆上,雙腿要緊緊併攏,伸直,力量用在臀部,腳掌心正朝天花板。 貼牆最好堅持30分鐘才會有效果哦。 2、床上踩單車 床上踩單車有助於鍛鍊腿部肌肉,打造完美腿部線條。 先身體平躺在床上,雙腿抬起,與身體垂直,然後雙腿像踩單車一樣,在空中踩100下左右。 動作要緩,但要保證每個動作的完整性。 3、側壓腿 先平躺在床上,雙手彎曲放在頭上。 然後左腿膝蓋彎曲,上抬,保持5秒,接著腿部向外側下壓,保持5秒。 左右腿分別做10次,每做2次換一次腿。 有助於促進腿部血液迴圈,燃燒腿部多餘脂肪。 4、剪刀腿 先平躺在床上,雙腳併攏,再慢慢抬起至雙腿與身體垂直。 再將兩腿開啟,保持3秒,交叉,保持3秒,再併攏收回。 這一動作重複15次即可。 5、側抬腿 先右側躺在床上,抬起左腿,儘量抬到60°,停留3秒,再慢慢把腿放下,左腿舉50下後,換左側躺,右腿舉50下。 這個動作重複2次,兩邊腿大概做100~150下即可。 以上就是在家都可以做的減肥動作,愛美瘦身的女性可以去嘗試下,保證你瘦成電線杆的。 想知道更多護膚體重管理小知識,請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:女性5套床上瘦腿操,躺著就能告別大象腿》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:女性5套床上瘦腿操,躺著就能告別大象腿
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