現在這個以瘦為美的時代是個女生九個喊著要減肥,但是大部分女生又怕運動怕流汗,好不容易堅定了信念準備減肥,可是又不擅長運動,俯臥撐沒力氣,仰臥起坐起不來,瑜伽柔韌性不夠,更別說一些更高難度的運動了?現在我給大家意見一套最簡單實用的瑜伽入門教程,先這樣練著,等運動能力變好了再加大難度。 想要用瑜伽減肥,就要學會自己的一套瑜伽瘦身動作,下面小編就和大家一起分享幾個女生瑜伽瘦身入門的基本動作。 瑜伽瘦身入門動作一 首先仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳面貼地,雙腿併攏,然後吸氣,下巴向胸腔收緊,後再呼氣,抬頭,儘量讓頸部和肩膀離開地面,手臂抬起儘量碰觸雙腳,最後保持這個動作2-3秒回到起始動作,重複練習8次即可。 瑜伽瘦身入門動作二 首先平躺在地上,雙手伸直,保持和身體成一條直線,然後雙腿併攏伸直,吸氣,慢慢抬起上半身,再呼氣,讓上身慢慢向前靠,當指尖碰觸到腳尖後再慢慢放下身體,恢復到起始動作,重複練習10次即可。 瑜伽瘦身入門動作三 首先平躺在地上,雙手放在身體兩側,然後慢慢吸氣,收緊腹部,雙腿併攏向上抬起,再呼氣,慢慢放下雙腿,直到和地面呈30度,最後保持這個動作3-5秒,後吸氣再次抬起雙腿,重複練習10次左右即可。 瑜伽瘦身入門動作四 首先平躺在地上,雙腿向上伸直,和地面成直角,後讓左腳慢慢放下和地面成30度,肩部稍微抬起,最後讓雙手抱住右腿,慢慢拉向自己,快速連續練習10次即可。 瑜伽瘦身入門動作五 首先平躺在地上,雙腿向上伸直,和地面成直角,雙手放在身體兩側,然後吸氣,收緊腹部,儘量讓臀部慢慢抬起離開地面,同時雙腿保持伸直,最後呼氣,慢慢放下雙腿,重複練習10次左右即可。 新增微信公眾號:face299,免費教你瘦臉瘦腰、瘦大腿小腿方法和食譜,每天瘦一點 《運動小白看過來,簡單的入門瑜伽也有大作用哦》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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運動小白看過來,簡單的入門瑜伽也有大作用哦
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