根據近年來對肥胖的研究,相對於極端地限制卡路里的攝取和高強度運動,培養一些小的良好習慣對燃燒脂肪更有實際效果。 下面就介紹一下最新研究證明的的秘訣。 1.吃飯前吃 在餐廳吃飯前,先吃含有15克蛋白質200Kcal的零食(比如兩個水煮蛋等)。 胃中預先裝滿了蛋白質會減少食慾荷爾蒙的分泌,結果就不會吃太多了。 2.一天最少跑5公里 根據預防醫學的統計資料,購物和上班等一天最少跑1.5公里,能大幅度減輕體重。 3.空腹不要去超市 著名的師阿尼古·米魯夏達尼表示,空腹去超市會買比平時更高卡路里的食品,最適合的購物時間是週末早飯後。 4.在不平坦的地方跑步 在某體育雜誌的調查中,在沙地這種腳不太能站穩的地方跑步能增加30%的脂肪燃燒效果。 不只是在柏油路上,儘量在自然中奔跑吧。 5.全身做 有氧運動不只是跑步,而是像划船那樣的全身運動。 儘量多的使用全身的肌肉來消耗卡路里,比起跑步,30分鐘能燃燒135Kcal多的脂肪。 6.早餐前做肌肉鍛鍊 2013年英國進行的調查中,早餐前的空腹狀態做鍛鍊,能促進脂肪快速燃燒。 7.增加日常生活中的消費卡路里 在英國進行的研究中,比起定期去健身房,增加日常生活中的消費卡路里減肥效果會更高。 具體例如打掃庭院、打掃床鋪、佈置床鋪、練習吉他等,10分鐘內平均消耗40Kcal。 8.尋找減肥夥伴 密歇根州私立大學的研究者說,尋找有共同減肥目標的夥伴,可以極大提高減肥的動機,成功率也會增加。 9.肌肉鍛鍊中稍事休息 用肌肉鍛鍊燃燒脂肪,一套動作後要稍微休息30~60秒。 比起一味虐待肌肉,更注重新陳代謝的提高。 10.如果失敗了就給朋友錢 根據美國的梅奧診所的調查,有“如果減肥 相關文章: 《成功減肥的10個最新秘訣》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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成功減肥的10個最新秘訣
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