長時間坐在辦公室裡看電腦，會使胳膊麻痺、肩膀僵硬。 感覺不舒服的時候， HB建議大家做做筋膜舒緩，身體不適立刻就會緩解。 日本I.P.F研究所所長磯崎文雄先生常年指導筋膜按摩有很多的經驗。 他說：“想要從根本上解決身體的僵硬和疼痛，只做表面按摩是不行的。 在身體內部包裹著肌肉的筋膜變硬、相互黏著就會阻礙肌肉的運動。 所以需要多舒緩放鬆筋膜。 ” 包裹肌肉的筋膜，有肌內膜、肌束膜、肌外膜等。 肌肉能夠平衡地活動，需要這些筋膜互相不黏著，且保持柔軟的狀態。 磯崎先生說 ：“只要長時間坐著肌內膜和肌束膜就會肥厚，肌肉活動就會變差。 ” 覆蓋肌肉的幾種筋膜 包裹肌肉的筋膜有，包裹肌纖維的“肌內膜”、包裹肌纖維的肌束“肌束膜”、包裹肌束的束“肌外膜”和覆蓋外側的“深筋膜”。 這些都是筋膜，它們主要由膠原蛋白的纖維構成。 磯崎先生說 ：“關於放鬆身體內部的筋膜， 從外側施加壓迫來活動肌肉更容易舒緩相互的黏著。 手掌張開、然後再緊握的動作可直接作用於臂部的筋膜，使其得到舒緩。 ”受到壓迫的靜脈和淋巴得到解放流動通暢，進而可改善疼痛、僵硬、怕冷和浮腫等身體不適。 因為長時間操作電腦，而感到胳膊沉重的時候請做這個鍛鍊動作。 可以使胳膊的動作更為靈活，淋巴體液和靜脈血流的迴圈也會更順暢。 邊做石頭布邊用右臂 按壓滑動左胳膊 如圖，右手邊做石頭、布動作的同時，用左胳膊朝著右胳膊肘方向慢慢按壓滑動 3 次。 相反的胳膊也做同樣的動作。 用4根手指按壓 鎖骨下面的凹陷 用左手拇指以外的 4 根手指，按壓右邊鎖骨下面的凹陷。 邊按壓邊向左右甩右胳膊 或者轉動右胳膊 邊按壓凹陷邊左右甩右胳膊或者轉動右胳膊來做伸展。 一點點更換按壓凹陷的位置。 邊按壓鎖骨上的凹陷 邊做同樣的動作 用左手拇指以外的 4 根手指按壓右邊鎖骨上的凹陷。 保持這個狀態甩右胳膊或者轉動右胳膊。 相反方向也做同樣的動作，各3次。 頸部僵硬頸動脈就會受到壓迫導致頭痛等不適。 磯崎先生說：“伸展頸部後面的筋膜使之放鬆，血液迴圈變好後僵硬和疼痛感都會得到消除。 兩手交叉 放在頭後部 收起下巴，伸直腰。 兩手在頭後交叉。 利用兩臂的自重 按住頭部伸展頸部周圍的筋膜 邊吐氣邊利用兩臂的自重將頭部向前傾壓，並儘量閉合胳膊肘。 一邊感覺著頸後部被拉伸，一邊慢慢呼吸。 注意不要蜷縮後背。 堅持1分鐘。 磯崎先生說：“肩膀和後背的肌肉是相互重疊的。 這裡的筋膜相互黏著，肩胛骨活動變差，導致血流變慢，僵硬會更加嚴重。 ” 用拇指之外的4根手指 按壓僵硬的部位 左手拇指之外 4 根手指併攏，按壓右肩膀最僵硬的部分。 輕輕彎曲胳膊肘 前後甩動胳膊 按住凝固的部位，前後甩胳膊。 不要蜷縮身體。 左右甩動胳膊 按住凝固的部位，在身前左右甩動右臂。 從肩膀後面轉到前面 按住凝固的部位，從後向前轉右胳膊。 更多精品內容點選 《肩、頸、臂的筋膜舒緩，改善肩周炎和胳膊疲勞！》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
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肩、頸、臂的筋膜舒緩，改善肩周炎和胳膊疲勞！
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