朗讀節後瘦身兩步走千萬不要盲目突擊減肥第節後瘦身兩步走千萬不要盲目突擊減肥

中國農業大學營養與食品安全系副教授範志紅指出，節後瘦身關鍵在於管住嘴，邁開腿。 過年期間過於豐盛的食物，讓我們的腸胃“不堪重負”，所以節後幾天應多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜粥、小米粥等，這些湯湯水水都有良好的“清火”作用，可以讓“不堪重負”的腸胃得到休整。 
此外，節後應該多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒水對肝臟的危害。 如果嫌白開水沒有味道，可以往開水裡加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩。 還可以買點金銀花、菊花等泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火、清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復到正常狀態。 
其次是要邁開腿，運動鍛鍊。 要形成運動習慣，把運動融合到日常生活中，隨時隨地運動，家務勞動也是很好的運動專案。 好朋友之間相約一起練瑜伽、游泳、健步等，與朋友一起去健身房，這樣相互監督和提醒，比較容易堅持。 要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運動，以消耗能量、提高耐力。 運動量不宜太大，尤其是節後，可透過緩和運動恢復體能。 運動時要及時補充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運動。 
需要注意的是，節後千萬不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復到節前正常飲食，加上適量運動，體重就會慢慢恢復。 
“慢慢減肥”好處多
減肥的人總是求快，很多人在堅持幾天後發現自己的體重變化不大，於是就很沮喪。 對此，範志紅指出，相比快速減肥，慢慢減肥益處多多。 
範志紅表示，對於微胖的人來說，慢慢減肥法提倡每月減3斤左右，身體沒有什麼不愉快的感覺，可以長期堅持下去。 緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且採用慢消化減肥法，可以保證營養素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。 因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整。 
慢慢減肥能保護皮膚。 快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那麼快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥—反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。 每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。 同時，因為營養充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。 
“控制體重是一項終身事業，只有養成良好飲食和運動習慣，才能保持苗條的身材和充沛的活力。 ”範志紅說。

《節後瘦身兩步走 千萬不要盲目突擊減肥》完，請繼續朗讀精采文章。
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節後瘦身兩步走 千萬不要盲目突擊減肥

節後瘦身兩步走千萬不要盲目突擊減肥