安倩老師：五個錯誤飲食習慣，會讓你越吃越胖！

雖說不能一口吃個胖子，但是胖子卻是你一口一口吃出來的。

列舉出五個錯誤的飲食方法，如果你的飲食習慣跟文中的一致，那麼你離胖子的距離應該不遠了。想要苗條和美麗請健康飲食。

1.每天進餐兩次

肥胖人群中最常見的飲食習慣是一日兩餐。

根據生物鐘和生命週期，一日三餐是最佳的飲食狀態。如果每天只吃兩餐，飲食間隔會變長，很可能會飢餓嚴重，導致食用過量，最終造成熱量堆積和脂肪堆積。

另外還有一部分人習慣不吃早餐，其實人體的代謝是從早上的飲食開始的，如果早餐不吃就會減少半天的代謝，影響脂肪的燃燒。

2.晚上吃飯的時間太晚

晚上身體的代謝會變慢，如果吃的太晚很可能會造成食物堆積，最終轉化成脂肪積蓄在體內。

晚餐應該在18點左右結束，如果工作的時間太晚，至少要保證睡前三小時什麼也不吃，否則一定會肥胖嚴重。

　3.主食吃的多

主食中含有大量的碳水化合物，食用過多一定會造成血糖值急劇升高，分泌大量的胰島素，造成脂肪的堆積。

所以飲食要儘量減少主食的食用量，多吃蔬菜和蛋白質類食物。

4.經常吃蓋飯或者炒飯

蓋飯和炒飯等都含有大量的主食和少量的蔬菜，食用之後必定會血糖值急劇升高，堆積大量的脂肪。

建議吃蓋飯和炒飯時搭配一盤蔬菜。

　5.吃的過快

從開始吃飯到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右。如果吃的過快，一定會在飽腹感前食用過量，導致肥胖。

改善用餐習慣，可以預防肥胖和瘦身。

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