謝娜生娃後瘦了40斤！勵志辣媽用拉伸帶練出馬甲線

謝娜產下一對雙胞胎女兒後，積極健身恢復身材，產後不到半年，小腹超平坦，還練出馬甲線。過了一年多，謝娜再次曬照，馬甲線條依舊清晰可見。

看到謝娜如今的狀態，很難讓人相信這是一位38歲的產後媽媽。

說減肥就減肥，纖細的身材，簡直讓人崇拜。

好身材的背後是努力，謝娜近日分享了一段影片，身穿運動服，正在健身器材上調整呼吸努力運動。

身體懸空，做前後、左右的抬腿運動。

謝娜自稱，體重從150斤減到100斤，白天帶娃，晚上健身練腹肌。

嘴上喊著要瘦卻不付出行動的女孩子們，學學謝娜吧，在凌晨十一點多還要堅持健身的毅力！

如果沒時間去健身房怎麼辦？謝娜的拉伸運動，在家裡也可以做到！《健康與美容》雜誌中，給大家介紹了拉伸帶鍛鍊法，只要備一個拉伸帶，就能塑造身體線條！

拉伸帶鍛鍊法

比深蹲的強度更高，手持拉伸帶，雙臂上舉，刺激背部和腹部，有助於塑造身體線條。

1、雙手握住拉伸帶，舉過頭頂

雙腳分開，與肩同寬。拇指掛住拉伸帶，握好，肘部伸向頭部上方。手臂不要太過後拉，會對肩部產生負擔。

2、不要改變手臂位置，臀部向後拉

手臂位置不變，彎曲膝蓋，臀部後拉，注意膝蓋不要向內靠。

3、不要改變上半身角度深蹲

臀部蹲至膝蓋以下，腳後跟向下踩地面，慢慢回到原來的位置。

鍛鍊期間維持體態的軀體肌肉並不發力，所以不要蜷縮背部。

肘部彎曲會影響上半身保持正確的姿勢，請伸直肘部完成動作。

如果覺得上述步驟吃力 這樣做也OK

1、手臂抬至肩部高度，保持一條直線

握好拉伸帶，從向上舉的狀態放下來至肩部同高。

2、手臂位置不變，下蹲

保持雙臂與地面平行，膝蓋彎曲，臂部向後拉。

3、臀部向下深蹲

目視正前方，臀部進一步深蹲。

12次 X 2-3組