在20幾歲時,似乎覺得不管吃什麼都不會胖,但是到了30幾歲、40幾歲時是不是有一種“最近,怎麼好像吃多少胖多少??????”的感覺? 留意一下自己和周圍的人就會發現,人的身體在隨著年齡增長的同時新陳代謝在不斷變慢。 然而其實可能你在不斷變胖的原因並不是因為年齡的增加! 這次向大家介紹需避開的讓基礎代謝降低的生活習慣。 不良習慣1:鈣、蛋白質攝取不足 鈣對於決定體內脂肪是燃燒還是堆積發揮著重要作用,如果鈣攝取不足的話,新陳代謝就會變慢脂肪就會很難燃燒掉。 就像在之前的報道“攝取不足基礎代謝降低?節食中仍能補充鈣的六種食物”中所講述一樣,蛋白質攝取不足與基礎代謝底下似乎也有一定的聯絡。 不良習慣2:吃飯時間不規律 你每天吃飯時間都是固定的還是各式各樣的呢? 根據實驗結果表明,每天吃飯時間不固定,會讓代謝紊亂,與脂肪增多有一定的聯絡。 在之前的報道“吃飯時間要注意!1天要在10小時中完成進餐的‘微絕食’法很有效果”中所描述的一樣,一天之內在固定時間,並且在8-10小時之內完成3餐的話,對體重減輕效果很明顯。 不良習慣3:睡眠時間不足 根據德國與瑞士進行的研究表明,睡眠時間太短的話,在睡眠期間消耗的能量就會減少,也可以說跟長胖相聯絡。 另外,睡眠時間太短,壓力荷爾蒙“皮質醇”分泌增多,與過度飲食有關的可能性很高。 不良習慣4:食量太少 “因為正在變胖,所以讓食量一下子減少很多”,正在這樣做的你,會起到反效果的可能性很大! 食量減少肯定會造成營養不良,體內為了維持能量反而會使代謝變慢。 不良習慣5:坐著的時間太長 對於在辦公室裡工作的人來說,運動不足是煩惱的根源。 然而不僅如此,一直坐著似乎也會讓基礎代謝一下子降低下去。 據說僅僅坐20分鐘對就會造成阻礙,如果每天8個小時都要這樣的話是多麼恐怖的事。 因此至少每小時一次,站起來在公司裡走走,努力減少這一影響。 怎麼樣,這下沒法再找“年齡大了沒辦法”這樣的藉口了吧。 雖然年齡增長,但當然還是有可以保持新陳代謝快速的可能。 讓健康飲食和適度運動成為一種生活習慣,讓自己的身體也能變得燃燒更多脂肪。 相關文章: 《5大不良生活習慣 讓身體基礎代謝變慢》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
音調
速度
音量
語言
5大不良生活習慣 讓身體基礎代謝變慢
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器,也相容於桌上型與行動裝置。
不過,使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題,不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。